SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na mięsnie

  • odnosnie bjj

    Post
    Scena MMA i K-1

    Co do ilosci seri tez nie jest to wazne.Zeby dobze zucac powinienes miec silne nogi(wiec przysiady z obciazeniem,albo bez ale z duza iloscia powtuzen 100 albo 200 np hinduskich przysiadow albo przysiadow shootfighterow.) No i ogolnie wszystkie miesnie pracuja podczas walki.Ale np malo sie liczy w boksie czy zapasach,bjj ile wyciskasz na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4142 Data: 2001-07-04 20:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czwartek 18.03.2010 - OWB1 - 2km - gimnastyka + rozciąganie - siłownia: 1) mięsnie czworoglowe i dwuglowe na laweczce ( 3x12 40kg czworogłowe, 3x12 20kg dwugłowe) 2) półprzysiady ( 2x10powtorzen 30kg, 2x8powt 50kg, 2x6powt 70kg) rozciaganie pomiedzy seriami i potem od gory jedna seria (6x 60kg, 8x 50kg i 10x 30kg), potem cwiczenia na miesien [...]

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 7945 Data: 2010-03-18 18:12:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tłuszcz na brzuchu

    Post
    Sztuki Walki

    Musisz robic aeroby,kilka razy w tyg i zmniejszyc ilosc spozywanych kalorii.Mozesz dodac tez cwiczenia na brzuch ale one same w sobie nie spalaja tluszczu tylko ksztaltuja miesnie.

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 14537 Data: 2005-03-11 19:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Duży problem z łapami

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] co może tez powodować znaczne zmniejszanie się łapki? riddik3 mam prośbę weź rozwiń bardziej co robiłeś i jak robiłeś bo ja jak dotąd stosowałem tylko ten trening, oczywiście co tydzień zmieniając ćwiczenia, żeby mięśnie się nie przyzwyczajały no i czasami robiłem superserie ale ona mnie bardziej pompowała, a efektów na rozmiarach nie miałem.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1860 Data: 2011-03-31 15:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny - Sogi%-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Juz poprawiony Poniedzialek - klata, tric 1. wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 3. Rozpietki na lawce skosnej 3 x 10 3. francuz stojac 12/10/10/8 4. pompki tylem 4x15 Wiele osob twierdzi ze rozpietki sa bezsensu i dlatego z nich zrezygnowalem. Bez sensu, ale w treningu czysto silowym np. TB. Rozpietki bardzo [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2007-08-25 16:59:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST- plan wollnego do oceny

    Post
    Trening w domu

    Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2042 Data: 2005-10-10 16:47:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Opona a bieganie, a zywienie

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie jest tego az tak duzo. Czuje tez, ze pod tluszczem sa miesnie, a lekki "rowek" wzdluz brzucha, ale jednak u dolu brzucha opona jest. Rozumiem, ze w takim wypadku, najpierw zbudowac mase, dopiero potem myslec o redukcji? Jesli bede kontynuowal cwiczenia na mase, to czy po paru miesiacach mozna przerwac i zrobic redukcje? Ile w waszych [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2016-10-17 21:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzisiaj ćwiczyłam kolejny raz ćwiczenia na zamykanie- ale martwi mnie to wszystko już:( Wcześniej miałam na jeden palec, ledwo sie mieścił teraz mieszczę juz 3:( Jak robię wydech to wciągam i napinam mięsnie przy brzuszkach skośnych i pozostałych ćwiczeniach na brzuch. Jednak na początku artykułu jest napisane:

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5184 Data: 2014-04-03 22:24:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 plany HST na jeden cykl

    Post
    Trening w domu

    Nie wiem. Taka kombinacja jest dla ludzi, ktorzy nie moga sobie poradzic z myslami, ze cwiczac mala liczba dostepnych cwiczen rozbuduja swoje miesnie. Zwykle po przesiadce z dzielonego tak sie dzieje. Autor HST zaleca mala liczbe cwiczen i glownie wielostawowe. Powiem wiecej - mowi, ze to podstawowy blad trenujacych stosowanie wielu cwiczen po [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1314 Data: 2005-10-04 07:46:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kostka/wiązadła.

    Post
    Zdrowie i Uroda

    W kazdymm stawie wystepuja wiezadła jako stabilizatory stawu. W kostce szczególnie jest ona narazona. Naciagnąłeś wiezadła po stronie zewnętrznej i teraz trzeba czasu aby sie zaleczyło. Dodatkowo nalezy wzmocnic miesnie wokół kostki. Spiecia na palce, na pięty, cwiczenia na niestabilnym podłozu itp

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2420 Data: 2009-09-26 09:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczę i nie chudnę

    Post
    Ladies SFD

    A co do treningu z obciążeniem - nie umiem i nie lubie sama ćwiczyc na maszynach, chodzę więc na grupowe zajęcia ze sztangą, zacytuje za purepoland.com: Pure Pump Ćwiczenia kształtujące mięśnie całego ciała, wykonywane ze sztangą, której waga jest dobierana pod względem możliwości ćwiczącego. Wspaniałe rezultaty, świetna zabawa. doskonały dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1985 Data: 2012-03-09 08:18:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • misja - stracic brzuch

    Post
    Trening dla początkujących

    No to wyobraz sobie ze w cwiczeniu na skosnej przez jakies 20% ruchu jest angarzowany brzuch reszte przejmuja miesnie grzbietu i bidrowe a przeciez nie o to chodzi. Brzuch jest odpowiedzialny za sklon tlowia (zawijanie do srodka) a w mniejszym stopniu za zginianie go w biodrach. Tak wiec wnioskujac z tego mozna stwierdzic ze cwiczenia na skosnej w [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 6062 Data: 2009-05-20 18:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ale nie wiem jednego? Zacząłem ćwiczyć na drążku wielofunkcyjnym klate triceps, brzuszki itd. Ale czy można do tych ćwiczeń dołożyć hantel 10 kg? Jeśli tak to czy ćwiczyć nim przed ćwiczeniami na drążku czy po nich.? Bo zaczynam ćwiczenia na zwykle na drugi dzień mnie mięśnie bolą, czytałem wiele stronek, ale nic nie znalazłem o tym...

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3361 Data: 2013-01-03 19:12:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kalistenika - ocena treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń. Możesz do podciągania wspomóc się gumami oporowymi. Możesz też dodać sama fazę negatywną. Możliwości jest sporo. Niestety jeżeli chodzi o budowę masy mięśniowej i ćwiczenia na środek klatki piersiowej, to nie ma takich. Mięśnie te rozwijają się zgodnie z anatomią przyczepów. Wydaje mi się, że chcesz realizować zbyt wiele celów [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 926 Data: 2021-08-15 20:23:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2018-05-12 16:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Plan słaby. Wypełnij obowiązkową ankiete. A no i nie ma tutaj nic na mięśnie brzucha, może dodać ABS ? Tylko skrócony po 20 powtórzeń na ćwiczenie. Nie w ogóle nie ma, przysiady, MC, wiosło to przecież ćwiczenia izolowane %-)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1245 Data: 2012-08-15 13:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cwiczenia na brzuch,pompki wszelkiego rodzaju ,różnego typu wykroki ,przysiady,rozciągania-ktore tez w pewien sposob wzmacniaja miesnie i całe ciało,no i drążek obowiązkowo -ktory pieknie rozciąga wzmacnia cały brzuch i w zasadzie wszystkie grupy miesniowe jest najbardziej uniwersalnym przyrządem do treningu siłowego,a przy podciąganiu w bardzo [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2012-01-17 12:37:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie jest to dobry plan FBW: brak cwiczen miesni brzucha, 2 cwiczenia na jednym treningu nie dosc ze na te sama partie to na te same miesnie (plan B - plecy), zla kolejnosc cwiczen, na barki w planie B kontuzjogenne cwiczenie. Dobry plan podal __Knife__

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3527 Data: 2012-01-23 16:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening początkującego

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1408 Data: 2007-04-06 16:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Góra dół + parę pytań

    Post
    Trening dla początkujących

    Głównie mnie ciekawi te przejście z większej objętości i jak organizm zareaguje . Dzięki za pomoc ;) Sam przez to przechodziłem i dziwiłem się, że dwa ćwiczenia na większą partię potrafią wystarczyć ;-) Musisz mięsnie stymulować a nie niszczyć.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2017-01-24 18:15:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)